Witam, Od poniedziałku chcę zacząć ostatni miesiąc redukcji. Do tej pory jechałem FBW 3 razy w tygodniu przez 11 tygodni. Nawet ładnie poszło. Teraz chciałbym się konkretnie dociąć, kupiłem joszke i koffe. I teraz się zastanawiam czy dodać aero do tego FBW czy może zmienić całkiem trening i dać powiedzmy Push/Pull 4 razy w tygodniu? Aha i jeszcze [...]
[...] WW dobijam do 412 gramów (3084kcal), a w dni z niską ich liczbą obniżam do 195 g(2145 kcal). Węgle znajdują się tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych. Trening to FBW gdzie nogi ćwiczę w oddzielnym dniu (dla mnie są szczególnie ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam do oceny mój plan FBW który mam zamiar wprowadzić od wakacji i korzystać z niego najprawdopodobniej aż do września. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym sposobem, i nie bardzo wiem czy ułożenie wyszło mi dobrze. Jeśli coś źle lub nie tak - liczę na sugestie co i jak zmienić by było lepiej :) Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy [...]
Witam. Właśnie skończyłem zwykłe FBW (3 razy w tygodniu). Zrobiłem półtora tygodnia regeneracji i chciałbym zacząć FBW 5x5. Tylko czy można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ? Trening z postu Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]
Witam. Piszę z zapytaniem odnośnie rozkładu tygodniowego planu fbw w połączeniu z basenem. Moje pytanie jest czy odpowiedni byłby taki układ S/B/W/S/B/W/W lub co bardziej by mi odpowiadało S/B/S/B/S/W/W. Gdzie: S - siłownia, B - basen, W - wolne. Interesuje mnie trening fbw. Od początku stycznia tego roku po kontuzji odcinka lędźwiowego zacząłem [...]
[...] i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 [...]
[...] miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s [...]
Wymyśliłem trening FBW w formacie ABC. Wiem , że jest tutaj więcej zwolenników smukłej wersji A i B , ale ja stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli [...]
[...] sredniej jakosci, nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu na grupy na FBW. Od stycznia zaczynam 3 razy w tygodniu rano po przebudzeniu plywac lub jezdzic na rowerku stacjonranym, jak zrobi sie cieplej zaczne jezdzic na normalnym rowerze. [...]
do tej pory cwiczylem: 2miesiace splita 2 miesiace fbw 2 miesiace hst i teraz 2mies fbw no i stalo sie zlapal mnie kompletny zastoj=/ moze nie mowie tu o masie bo ta powolutku ale skutecznie idzie w gore za to co do sily... od ponad miesiaca nie udalo mi sie dodac na zadnym z cwiczen nawet 0.5 kg... co robic? zmiana treningu? roztrenowanie? [...]
Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]
[...] do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 Podciąganie nachwyt z [...]
[...] Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy [...]
Witam ! Może zacznę od początku. Staż 2 lata z przerwami. 1 rok jakieś splity mało wtedy wiedziałem, później drugi rok cały czas FBW, nie zmieniałem na nic, to był błąd. Teraz zrobiłem sobie 6-7 tygodni właśnie FBW i przeszedłem na splita, bo czuję, że potrzebuję różnorodności. Bardzo dobrze mi się ćwiczy tym planem z tematów podwieszonych: [...]
[...] mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie [...]
[...] 8 przysiad: 4s 50-60kg x 8 płaska: 4s 60-70kg x 10 Mam zamiar 2 - 3 miesiące jeszcze przymasować potem zrobić redukcję. Chciałbym poprawić głównie klatkę i ręce, jednak na FBW chyba nie ma priorytetów Poniżej zdjęcie bez spiny na wypuszczonym brzuchu, jechać dalej FBW czy dac może split z priorytetami? [...]
Witam Staż Wiek - 17 Waga - 76 Wrost - 175 Cel- Sylwetka i Siła Oczywiscie wszystko bez odzywek Ćwicze FBW 4 miesiące ( jak narazie jestem zadowolony z efektów ale chcialo by sie wiekszych)i tak się zastanawiam nad zmianą na coś innego. Ćwiczą FBW wychodze z siłowni z zapasam sil ktore niewykorzystalem. Robie wiecej powtórzeń i dalej [...]
witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu FBW FBW góra dol czy tradycyjny split ? Wiek 26lat Waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage oraz delikatnie poprawiac sylwetke ( w siatkowke trenuje amatorsko , w lidze amatorksiej )
